Bir hafta ichida 5 kg, uyda 10 kg vazn yo'qotish

Bir hafta ichida tezda vazn yo'qotish uchun ko'plab ayollar har xil usul va vositalarga murojaat qilishadi. Turli xil parhezlar va ovqatlanish qoidalarining xilma-xilligi sizga hafta davomida mos keladigan parhezni yaratishga imkon beradi, bu nafaqat sog'lig'ingiz va shakli uchun foydali, balki mazali bo'ladi. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, bir hafta ichida uyda vaznni qanday tezda yo'qotish haqida savolga ishonchli javob berish uchun siz vazn yo'qotish uchun individual dasturni tayyorlashga malakali murojaat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, vaznni yo'qotayotganlar jismoniy faoliyatning turli xil turlari bilan ta'minlangan.

Bir hafta ichida ozish mumkinmi va qancha?

Har bir ayol bu savolni kamida bir marta bergan. Odatda, bunday vazifa yozgi ta'til oldidan, muhim voqea - to'y, ziyofat yoki uzoq kutilgan sanadan oldin ayniqsa dolzarb bo'lib qoladi. Zamonaviy hayotning jadal sur'atlarini hisobga olgan holda, tez-tez fitnes uchun vaqt qolmaydi. Bu tez vazn yo'qotish usullariga ehtiyoj tug'diradi.

Ratsion bo'yicha ko'plab sharhlarga ko'ra, etti kun ichida tezda vazn yo'qotish mumkin. Iltimos, tez vazn yo'qotishning keng tarqalgan usullari sog'likka jiddiy salbiy ta'sir ko'rsatishini unutmang. Tana uchun bunday stress noxush oqibatlar va kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. Favqulodda vazn yo'qotish uchun ehtiyotkorlik bilan va o'ychanlik bilan yondashish muhimdir, shunda keyin siz go'zallik uchun sog'lig'ingizni qurbon qilmaysiz.

samarali vazn yo'qotish uchun nima yeyishingiz kerak?

Qisqa vaqt ichida qanday qilib tezda ozish kerakligi haqidagi savolga javob bitta o'zgarmas qoidada yotadi, unda shunday deyilgan: siz kunlik mashg'ulotlar natijasida tanangiz sarflagan miqdordan ozroq ovqatlanishingiz kerak. Bir hafta ichida ozish uchun siz iste'mol qilinadigan oziq-ovqat mahsulotlarining ozuqaviy qiymatini, ya'ni tarkibidagi yog'lar, oqsillar, uglevodlar, vitaminlar, minerallar va xun tolasining tarkibini hisobga olishingiz kerak.

Murakkab uglevodlarga boy oziq-ovqat mahsulotlariga ustunlik bering. Ushbu mahsulotlarga quyidagilar kiradi:

• qo'pol jo'xori uni,
• grechka bo'tqasi,
• guruch bo'tqasi,
• tariq,
• donli non,
• javdari makaron,
• shakarsiz xamirturushsiz non,
• donli pita va pishirilgan kartoshka.

Og'irlikni yo'qotish uchun yuqorida sanab o'tilgan ovqatlarni kechqurun och qolmaslik uchun ertalab yoki tushlik paytida iste'mol qilish kerak. Ratsionda sog'lom yog'lar ham bo'lishi kerak, ularning asosiy manbai yong'oqdir. Bu holatda vazn yo'qotishning umumiy qoidalari yuz foiz: nonushta muhim, tushlik ham muhim, ammo kechki ovqatni engillashtirish kerak.

Tez vazn yo'qotish uchun foydali vitaminlarga boy foydali ovqatlar: sabzavot va mevalarni unutmang. Ular, ayniqsa, vazn yo'qotish va parhez davrida to'g'ri ovqatlanishning asosini tashkil qilishi kerak.

Og'irlikni yo'qotish uchun "konservalangan" makkajo'xori va no'xatdan voz keching, ammo banan, mango, uzumni parcha iste'mol qilish tavsiya etiladi: garchi ular tarkibida juda ko'p miqdordagi ozuqa moddalari mavjud bo'lsa-da, og'ir ovqatlarga tegishli bo'lib, ulardan foydalanish tushlikdan bir hafta oldin vazn yo'qotish qismidir. . . .

namuna menyusi

1. Birinchi kuni nonushta sifatida kefir (ikki yuz gramm), so'ngra yashil choy iching. Tushlikda ikki yuz gramm tovuq suvi iste'mol qiling. Peshindan keyin atıştırmalık, ozgina yog'siz yogurt va kechki ovqat uchun ikki stakan sut uchun.
2. Ikkinchi kuni ikkita yangi pomidordan iborat nonushta mavjud. Tushlik uchun sabzavotli salat tayyorlang, ingredientlarni zaytun moyi bilan ziravorlang. Peshindan keyin snack uchun ikkita o'rtacha bodringni iste'mol qiling va kechki ovqat uchun bodring, o'tlar va bolgar qalampiridan sabzavotli salat tayyorlang.
3. Og'irlikni yo'qotishning uchinchi kuni sutdir. Nonushta - ikki yuz gramm sut kokteyli, shakarsiz bir stakan yashil choy. Ikkinchi nonushta - ikki stakan kam yog'li sut. Tushlikda engil tovuq suvi tayyorlang va kechki ovqat o'rniga ikki yuz mililitr sut iching.
4. To'rtinchi kuni nonushta qilish uchun ikkita apelsin, birozdan keyin bitta greyfurt iste'mol qiling. Tushlik uchun mevali salat tayyorlang. Peshindan keyin snack uchun bitta olma yoki nok iste'mol qiling. Bitta greyfurtda ovqatlaning.
5. Beshinchi kuni nonushta ikkita qaynatilgan tuxumdan iborat bo'lishi kerak. Ikkinchi nonushta - bir oz qaynatilgan baliq. Tushlikda yuz ellik gramm qaynatilgan tovuqni yon piyola qaynatilgan no'xat bilan pishiring. Peshindan keyin snack - ozgina kam yog'li tvorog. Kechki ovqat uchun qattiq pishloqni iste'mol qiling.

6. Haftaning oltinchi kuni: Nonushta paytida ikki stakan kefir va bir stakan choyni shakarsiz iching. Keyinchalik bir stakan greypfrut sharbatini iching. Tushlik uchun ozgina tovuq go'shtini iste'mol qiling. Peshindan keyin snack uchun sut kokteyli mos keladi. Kechki ovqat uchun ikki stakan sut iching.
7. Oxirgi kunlik nonushta uchun ikkita tuxum va bir piyola yashil choy iste'mol qiling. Bir oz keyinroq har qanday mevani iste'mol qiling. Tushlik uchun guruch yoki grechka bilan engil sho'rva juda yaxshi. Peshindan keyin snack uchun olma yoki, masalan, armutni iste'mol qiling. Sabzavotli salat kechki ovqat uchun juda yaxshi.

Ovozni kamaytirish uchun qanday mashqlarni bajarishingiz kerak?

Jismoniy mashqlar turini tanlashda siz o'zingizning xohishingizga rioya qilishingiz, shuningdek, tanangizning qaysi qismiga moslashishga ehtiyoj sezishingiz kerak. Masalan, vazni ruxsat etilgan oralig'ida bo'lganlar uchun tez vazn yo'qotish uchun siz muntazam ravishda yugurish, suzish, shakl berish, gimnastika yoki aerobikani tanlashingiz kerak. Quyida bel va ruhoniylarning vaznini tezda yo'qotishga qaratilgan ikkita mashqlar to'plami keltirilgan.

Qorin va yon tomondan vazn yo'qotish mashqlari

• 1-mashq:chalqancha yotib, qo'llaringizni ikki tomonga yoying va yelkalaringizni erga tekis qilib qo'ying. Sekin-asta oyoqlaringizni ko'taring, ularni to'g'ri burchak ostida joylashtiring va keyin asta-sekin o'ng tomonga tushiring. Bir marta chuqur nafas olish uchun soyabonni polga yaqin tuting. Bir hafta ichida tezda ozish uchun mashqni o'n marta bajaring. Ikki yondashuvni bajaring.
• 2-mashq:Erga yotib, oyoqlarini egib, tizzalarini birlashtir. Nafas oling - tos suyagingizni erdan ko'tarib, so'ngra umurtqa pog'onangizni ko'tarib, qo'llaringizni asta sekin boshingiz orqasida harakatlantiring. Tez vazn yo'qotish uchun har kuni etti dan o'ntagacha takrorlang.

• 3-mashq:oyoq barmoqlariga o'tirib, kaftlaringizni erga qo'ying, ichingizni torting. O'ng oyog'ingizni to'g'rilayotganda tanangizni chapga burang. Chap oyoqning tos suyagi va tizzasi ochiq bo'lishi kerak. Bir hafta ichida tezda vazn yo'qotish uchun har biri o'nta takroriy uchdan beshta to'plamni bajaring.

son va oyoqlarda

• 1-mashq:To'g'ri turing va sekin cho'ktirishni boshlang. Ko'rinmas stulda o'tirganingizni tasavvur qiling. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing. Tez vazn yo'qotish uchun mashqni o'n marta bajaring. Ikki yondashuvni bajaring.
• 2-mashq:To'g'ri turing, avval o'ng oyog'ingiz bilan osilib oling, so'ngra chap oyog'ingiz bilan bir xil qadamni bajaring. Tizzalar to'g'ri burchak ostida egilgan bo'lishi kerak. Tez vazn yo'qotish uchun mashqni o'n marta bajaring. Uch to'plamni bajaring.
• 3-mashq:chalqancha yotib, tizzalaringizni egib, oyoqlaringizni yerga mahkam bosib turing. Kestirib, pol va dumbalar orasidagi burchak 45 darajaga ko'tarilishi uchun ko'taring. Tez va samarali vazn yo'qotish uchun mashqni uchta to'plamda o'n marta bajaring.

Tez vazn yo'qotishning samarali usullari

Bir haftalik ekspressli parhezlar qisqa vaqt ichida sezilarli darajada ozishga yordam beradi. Bunday usullarning zarari haqida bir necha so'z aytishga arziydi: bunday dietalar ro'za tutish bilan chegaradosh. Uzoq muddatli oziq-ovqat iste'mol qilishdan bosh tortish nafaqat bel hajmining pasayishiga, balki jiddiy sog'liq muammolarini rivojlanishiga yordam beradi. Noziklikka intilib, bir hafta davomida tezkor dietaga murojaat qilishga qaror qilganda, buni ko'rib chiqing.

kefirda

Kam kaloriyali kefir dietasi tanangizni tozalashga va maqsadingizga erishishga yordam beradi. Hafta davomida siz har kuni yarim litr kefir ichishingiz, shuningdek o'zingiz tanlagan 400 g bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak: kam yog'li tvorog, pishirilgan kartoshka, qaynatilgan tovuq ko'kragi, mevalar (banan va uzumdan tashqari). Oltinchi kun ro'za tutishi kerak.

grechka yoki guruchda

Karabuğdayda tez kilogramm berish uchun nonushta, tushlik va kechki ovqat uchun 50 g qaynatilgan don va oz miqdordagi sut, kefir yoki yogurt iste'mol qilish kerak. Beshinchi kundan boshlab, parhezga yashil choy qo'shishga ruxsat beriladi. Kuchli ochlik hissi bilan bitta olma yeyish yoki asal, limon sharbati va zanjabil kabi ingredientlarni qo'shib suv ichish mumkin.

Guruchli parhez kuniga ikki osh qoshiq pishirilgan donni iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ikki soatdan keyin siz bir stakan suv yoki olma sharbatini ichishingiz mumkin. To'rt soatdan keyin sog'lom oziq-ovqat mahsulotlariga (sabzi, pomidor, bodring, baqlajon va boshqa sabzavotlar) e'tibor qaratadigan tushlik ta'qib qilinishi kerak. Yalang'och go'sht, baliq, mevalarni ozgina iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Kechki ovqat uchun siz ikki osh qoshiq qaynatilgan yoki namlangan guruchni iste'mol qilishingiz kerak.

jo'xori uni ustida

Bir hafta ichida ozish uchun jo'xori uni tuz yoki shakarsiz iste'mol qiling. Yormani ozgina miqdorda quritilgan mevalar bilan tatib ko'rishga ruxsat beriladi, ammo shuni yodda tutingki, bunday uglevod qo'shimchalariga faqat ertalab ruxsat beriladi. Xizmat hajmi - 250 g Bir hafta davomida parhez paytida normal metabolizmni ta'minlash uchun oddiy gazsiz suv iching.

Suv ustida

Suvda tez vazn yo'qotish vazn yo'qotishning juda xavfli usuli hisoblanadi. Oziq-ovqat iste'mol qilishdan bosh tortish qaytarilmas oqibatlarga olib kelishi mumkin. Natijada kilogrammni yo'qotish jiddiy kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan maksimal ta'sirga erishish uchun iste'mol qilinadigan kaloriya miqdorini butunlay yo'q qilish o'rniga kamaytirish tavsiya etiladi. Shuningdek, mashqlar to'plamini bajarish va divanda yotmaslik kerak. Shishgan yonoq va bel chizig'idan xalos bo'lish sog'lig'ingizni yo'qotishga loyiq emas.